Отправлено: 20.12.15 15:49. Заголовок: Похудей-ка или разгрузочные дни.

 Отправлено: 20.12.15 15:51. Заголовок: Итак начнем-с. Так ..

Итак начнем-с.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Разгрузочные дни — самый простой и эффективный способ для поддержания веса в определенных рамках, а так же они нужны тем, кто задается вопросом:как похудеть за неделю. Если некоторые диеты переносятся достаточно тяжело, то похудеть, регулярно устраивая разгрузочные дни, гораздо легче. Устраивать их нужно 1-2 раза в неделю.

Нужны ли разгрузочные дни?
Разгрузочные дни нужны, потому что
- разгрузочные дни способствуют выводу шлаков и токсинов из организма, нормализации кислотно-щелочного и минерального обмена;
- разгрузочные дни регулируют и активизируют обмен веществ. Во время разгрузочного дня, из-за малого потребления калорий организм расходует собственные жировые запасы;
- разгрузочные дни подготавливают наш организм к более правильному питанию в последующие дни, к потреблению меньшего количества пищи.

Как проводить разгрузочный день?
- Для достижения большего эффекта, накануне разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его;

— для разгрузочного дня выбирайте день, кода вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки, этот день лучше провести в спокойной обстановке;
- для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной);
- также во время разгрузочного дня не нужно забывать о потреблении достаточного количества жидкости. Во избежании застоя желчи, утром натощак можно выпить столовую ложку оливкого масла.

Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни по составу продуктов делятся на четыре группы: жировые разгрузочные дни, углеводные разгрузочные дни, белковые разгрузочные дни и комбинированные разгрузочные дни. Существует множество вариантов рациона питания для проведения разгрузочных дней. Легко можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях, выбрать себе день «по душе». Чтобы правильно подобрать диету, желательно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас имеются хронические заболевания. Также нужно помнить, что если вы хотите проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю или по 2 дня подряд, рацион таких дней необходимо все время менять и чередовать.

По составу продуктов разгрузочные дни делятся на:

Жировые

Сливочный день относится к жировым разгрузочным дням. Этот разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении. Такой рацион помогает активизировать в организме ферменты, расщепляющие жиры.
В сливочный разгрузочный день нужно 500-700 мл сливок разделить на 5 порций и выпить в течение дня через равные промежутки времени. Помимо этого разрешается чай, кофе без сахара, а также 1-2 стакана настоя шиповника.

Сметанный разгрузочный день относится к жировым дням. Разгрузочный день на сметане довольно эффективен, т.к. содержащийся в сметане жир легко усваивается и при этом в организме начинают быстрее работать ферменты, расщепляющие жиры и замедляется процесс превращения углеводов в жиры. Сметанный разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении.
В сметанный разгрузочный день нужно 500 граммов этого продукта съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи через равные промежутки времени. Разрешается также чай или кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана настоя шиповника.

Углеводные

яблочный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням.
Яблочный разгрузочный день очень эффективно проводить после перееданий, но можно и в «плановом» порядке ,например 1 раз в неделю. Яблоки помогают наладить работу ЖКТ, активизируют обмен веществ, способствуют сжиганию жира. В течении одного только яблочного разгрузочного дня можно потерять 150-200 г собственного жира.
Для большего очистительного эффекта одну треть от рекомендуемого количества яблок можно употребить в запеченном виде, так как в печеных яблоках содержится больше пектина, который служит хорошим абсорбентом и способствует выведению шлаков и токсинов из организма
В разгрузочный день на яблоках нужно взять 1,5 килограмма яблок, разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Яблокижелательно есть с кожурой. Жидкость нужно пить в достаточном объеме, лучше всего подойдут отвары трав или шиповника, зеленый чай

Огуречный разгрузочный день оносится к углеводным разгрузочным дням. Огуречный разгрузочный день является одним из самых эффективных.
Огурцы обладают очень низкой калорийностью, а так же известны тем, что на их усвоение требуется больше калорий, чем они сами содержат.
Рацион дня на огурцах содержит всего 300 ккал, при всем при этом огруцы помогают выводить из организма избыточную жидкость, чистят сосуды, выводят шлаки и токсины. Результатом такого разгрузочного дня может быть потеря 1-1,5 кг веса. Из-за низкой калорийности огуречной диеты, в течение дня вас может помучать чувство голода, так что ради эффекта придется немного потерпеть.
В огуречный день съедается 2 килограмма огурцов за 5 приемов пищи. Допускается небольшое количество соли.

. Овощной разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Овощной разгрузочный день помогает очистить организм от шлаков и снизить вес. Овощи низкокалорийны, поэтому объем пищи, который позволительно съесть в овощной разгрузочный день довольно большой. Это позволит не ощущать в течении дня чувства голода.
В этот день 1,5 килограмма сырых овощей и фруктов (огурцы, помидоры, салат, редис, репа, редька, яблоки, гранаты, кислые сорта слив и др) употребляются за 5 приемов в течение дня через равные промежутки времени. Можно делать из овощей салат и добавлять в него совсем немного растительного масла.

Арбузный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Рацион дня содержит около 750 ккал. Поэтому если основная цель разгрузочного дня — снижение веса, арбузный день является очень эффективным. Кроме того арбузный разгрузочный день способствует активному очищению организма, из-за большого количества клетчатки, содержащейся в мякоти арбуза. В арбузе содержатся такие необходимые микроэлементы как калий, магний, железо, марганец, витамин B9 (фолиевая кислота).
Арбузный день может быть рекомендован при болезнях печени и почек, мочевыводящих путей, при гипертонии, болезнях печени.
В течении арбузного разгрузочного дня нужно съесть около 2-х килограммов арбузной мякоти в 5-6 приемов, через равные промежутки времени. Если будет мучить голод, можно добавить до 200 граммов ржаного хлеба

Банановый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Хотя в бананах содержится немалое количество углеводов, он считается диетическим продуктам. Легкоусвояемые сахара, содержащиеся в бананах (фруктоза, глюкоза, сахароза) помогут перенести банановый разгрузочный день с хорошим самочувствием и настроением. Бананы богаты содержанием многих микроэлементов, таких калий, железо, фосфор, натрий, кальций, цинк, витамины группы В, витамины А, PP,E.
В течении разгрузочного дня нужно съесть 7 средних бананов. Основное количество бананов лучше съесть за обедом. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости (не менее 1- 1,5 литра воды или чая без сахара).

Картофельный день относится к углеводным разгрузочным дням и хорош тем, что в течение этого разгрузочного дня вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Картофель богат содержанием калия, фосфора, фелеза, также в картофеле содержатся незаменимые аминокислоты, например, лизин. Картофельный разгрузочный день применяют для стабилизации веса, очищения кишечника. Картофельные дни могут быть рекомендованы при гипертоничской болезни, болезнях почек, недостатке кровообращения.
В этот день нужно 1,5 килограмма картофеля в печеном виде употребить за 5 приемов пищи. Можно добавить небольшое количество сметаны или растительного масла.

Разгрузочный день на сухофруктах относится к углеводным разгрузочным дням. Кроме того, что сухофрукты очень полезны богатым содержанием витамина С, витаминами группы В и микроэлементами (калием, цинком, магнием), они еще обладают свойством действовать как подавитель аппетита. Поэтому день на сухофруктах легко переносится. В течении этого дня можно потерять в весе от 1кг до 1,5кг.
Диету на сухофруктах врач может рекомендовать при гипертонических болезнях, при недостаточности кровообращения, болезнях почек, печени и желчновыводящих путей. Полезен разгрузочный день на сухофруктах и женщинам во время менструации.
В день на сухофруктах нужно 500 г размоченной кураги или чернослива, либо прокипяченного изюма разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Сухофрукты можно запивать чаем или кофе. Очень полезно пить воду, в которой размачивались сухофрукты. Можно добавить к сухофруктам до 200г различных орехов.
Людям со слабым кишечником употреблять в таком количестве курагу и чернослив не следует. Можно уменьшить их количество, но добавить сушеные яблоки, финики, шиповник.

Рисовый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням и является одним из самых эффективных разгрузочных дней. Рис способствует выведению из организма избыточной жидкости, а также шлаков и токсинов. Рисовый разгрузочный день не рекомендуется людям, склонным к запорам. В таких случаях рис можно заменить гречкой.
В разгрузочный день на рисе нужно 150 г риса (желательно нешлифованного) отварить без соли и разделить на 3 порции. В обед к рису добавьте тертое яблоко, а на ужин можно съесть стручок болгарского перца или небольшую морковку.

Тыквенный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Тыква богата витаминами группы B, включая фолиевую кислоту, бета-каротином, витамином С, пантотеновая кислота кислотой. В тыкве также содержится витамин T, который участвует в окислении свободных жирных кислот, а, следовательно, способствует снижению количества подкожного жира.
Все это делает тыквенный разгрузочный день очень привлекательным. В этот день нужно запечь 1,5-2 кг тыквы и употребить за 5-6 приемов.

Рацион такого тыквенного разгрузочного дня содержит всего 580 ккал.

Белковые

Творожный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Творог стимулирует обмен веществ, и помогает настроить обменные процессы на похудание. Творожные разгрузочные дни очень полезны при ожирении, при нарушении питания. Также врач может назначить творожные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю и при других болезнях, например, сахарном диабете, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре.

В творожный разгрузочный день нужно 400-600 граммов обезжиренного творога, 60 граммов сметаны, 100-150 мл молока (можно добавлять в чай, кофе) разделить на 4 приема пищи. Так же можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.

В другом варианте творожного разгрузочного дня нужно 500 г нежирного творога и 2 стакана кефира съесть за 5 приемов.

Творожно-кефирный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Творожно-кефирный день достаточно легко переносится, так как в твороге содержится достаточное количество белков и углеводов, чтобы утолить чувство голода.
Творожно-кефирная диета может быть начзначена врачом при ожирении и других заболеваниях, потому что при таком рационе снижается нагрузка на организм, выводятся шлаки. Но в любом случае устраивать себе творожно-кефирный разгрузочный день можно не чаще 1 раза в неделю или 1 раза в десять дней.
В течении разгрузочного дня нужно шесть раз выпивать по 150 г. обезжиренного кефира, к трем приемам пищи из шести добавить по 100 граммов обезжиренного творога. Рацион творожно-кефирного разгрузочного дня хорошо дополнить 2 стаканами отвара шиповника.

Мясной разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Мясной разгрузочный день легко переносится, вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода. Во время такого дня улучшается обмен веществ, действие ферментов, расщепляющих жир усиливается. Но нужно знать, что мясной разгрузочный день не показан людям с хроническими заболеваниями почек, печени и сосудов.
Для мясного разгрузочного дня берутся постные сорта мяса (телятина, говядина, куриная грудка без кожи). 300-400 граммов отварного мяса без соли разделить на 4-5 приемов. На гарнир можно употребить низкокалорийные овощи: капусту, зеленый салат, огурцы, а так же овощи, содержащие белок – зеленый горошек, бобы, фасоль, но не более 100 г. на один прием пищи. На ночь – стакан кефира.

Рыбный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Переносится рыбный разгрузочный день довольно легко, и он достаточно эффективен. В течение одного дня можно потерять до 200 г внутреннего жира, но проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.
В этот день 400 граммов отварной рыбы нежирных сортов (судак, карп, рыбу тресковых пород) делят на три приема пищи, также можно добавить овощи в сыром или вареном виде не более 100г на один прием пищи, как в мясной диете. Рыбу можно полить лимонным соком. На ночь – стакан кефира.

Сырный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день на сыре и яйцах в частности, хороши тем, что они переносятся достаточно легко. При такой диете вас не будет мучать голод. Так же подготовка продуктов не займет много времени, в обед нужно будет только отварить яйца.
Но нужно знать, что противопоказанием для такого разгрузочного дня являются заболевания пищеварительной системы.
В разгрузочный день с сыром на завтрак нужно съесть 100г сыра со стаканом кофе или чая. На обед – два яйца всмятку со стаканом чая. На ужин – 200г сыра и стакан чая.

Молочный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Молочный разгрузочный день может быть назначен врачом при заболеваниях сердца. Также молочный день полезен женщинам старше 35 лет.
Рацион молочного дня (без хлеба) содержит 450 ккал, это как минимум в три раза меньше обычного потребления. Проводить молочный разгрузочный день нужно раз в 7-10 дней.
В этот день нужно выпить 600 мл молока, разделив на шесть приемов. К двум приемам пищи можно добавить по 25г подсушенного белого хлеба. На ночь выпить стакан фруктового сока.

Комбинированные

Рисово-яблочный разгрузочный день относится в комбинированным разгрузочным дням.
В этот день нужно сварить молочную рисовую кашу из 450 мл молока и 75 граммов риса. Употребить в три приема пищи. Так же в этот день позволительно съесть 800 грамм – 1кг яблок . Яблоки можно употреблять как в сыром так и в печеном виде.

Яично-творожно-яблочный разгрузочный день относится к комбинированным разгрузочным дням. В этом рационе сочетаются продукты, содержащие углеводы и белки.
В этот день на завтрак нужно съесть 100 грамм творога, на обед – 200 грамм творога и 1 вареное яйцо, на ужин – 100 грамм творога. В перерывах между приемами пищи съедаем по яблоку.

Сырно-яблочный день относится к комбинированным разгрузочным дням.
В это день нужно съесть 200 граммов сыра и 4 яблока за четыре приема пищи. Сыр желательно съесть во время второго и третьего приема пищи по 100 грамм.

Яично-огуречный разгрузочный день относится ккомбинированным разгрузочным дням.
В этот день нужно 400 граммов огурцов и 2 яйца, сваренных вкрутую съесть за 5 приемов. Яйца употребить во время второго и четвертого приемов пищи.

 Отправлено: 20.12.15 15:54. Заголовок: Как сложно же худеть..

Как сложно же худеть любителям сладкого! Ведь все диеты, разгрузки исключают употребление сладких блюд и сахара. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без сладостей и стремится к стройности фигуры, существует разгрузочный день на финиках.

Данные сухофрукты можно свободно приобрести в супермаркете или выбрать на рынке. При этом вы не только насладитесь сладким вкусом фиников, но и обогатите свой организм энергией и наполните полезными веществами. Сегодня насчитывается большое количество сортов фиников, которые отличаются формой, цветом и энергетической ценностью. Можно потреблять финики в свежем и сушеном виде. Сухофрукты в сушеном виде более сладкие и питательные, по сравнению со свежими плодами. Еженедельные разгрузочные дни на финиках способствуют восстановлению работы желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет, нормализуют репродуктивную функцию организма и обмен веществ. Финики признаны мощным средством для борьбы и профилактики онкологическими заболеваниями. Сухофрукт следует обязательно включать в рацион беременных, кормящих мам. Вещества, содержащиеся в мякоти финика, способны укреплять мышцы матки, повышать лактацию, обогащать молоко важными витаминами и микроэлементами. Систематические разгрузки на финиках и включения данного сухофрукта в ежедневное меню питания избавят вас от состояния депрессии и улучшат настроение. Употребление ежедневно всего пяти фиников помогут восстановить уровень гемоглобина, снизить риск развития заболеваний органов кровеносной системы. Следует запомнить, что финики несовместимы с цитрусовыми фруктами и их следует потреблять отдельно друг от друга. Чтобы разгрузочный день на финиках был результативным, следует выбрать качественный сухофрукт. Для этого обращайте внимание на внешние параметры продукта. Финики должны отличаться целостностью плода, отсутствием влаги, равномерным окрашиванием. От сухофруктов со следами механических повреждений, отличающихся сильным блеском, наличием на поверхности кристаллизованного сахара и слипшихся между собой лучше всего отказаться. Разгрузочные дни на финиках рекомендуется организовывать один раз в две недели. Для этого вы должны употребить за один прием до 100 граммов сушеных сухофруктов. Количество таких приемов не должно быть больше пяти. Конечно, в течение суток следует потреблять много жидкости. Кроме негазированной воды можно пить несладкий травяной и зеленый чай. Разгрузки на финиках полезны не для всех. Ведь в сухофрукте сконцентрировано много сахара и клетчатки, которая переваривается длительное время. Таким образом, не следует злоупотреблять финиками людям с сахарным диабетом, ожирением и хроническими болезнями пищеварительного тракта. Также переедание данного продукта может вызвать обострение заболеваний желчных путей, мигрень, гипертонию. Перед организацией финиковой разгрузки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_na_finikax.html © NeoLove.ru

 Отправлено: 20.12.15 16:01. Заголовок: Спасаемся от депресс..

Спасаемся от депрессии посредством разгрузочного дня.

Чечевица признана древнейшим культурных растением, которое широко использовалось разными народами в качестве сильного лекарственного средства и для приготовления питательных блюд. Из чечевичной муки выпекали полезный хлеб и варили вкусные похлебки. Чечевица относится к бобовым культурам и представляет собой небольшое, плоское, ярко окрашенное зернышко. Сегодня насчитывается большое количество сортов чечевицы. Наиболее популярной среди потребителей является чечевица красного и коричневого цвета, зеленая французская чечевица и сорт под названием «белуга». Коричневая чечевица отличается нежным ореховым ароматом и показана для приготовления густых овощных супов с добавлением специй из трав. Чечевица красного сорта быстро разваривается и характеризуется пикантным вкусом. На ее основе готовят питательные диетические каши и салаты. Зеленая французская чечевица отличается острым вкусом и устойчивостью к термической обработке. Она после отваривания сохраняет целостность и упругость. Данный сорт чечевицы признан идеальным вариантом для приготовления диетических салатов. Самая мелкая чечевица сорта «белуга» напоминает по внешним параметрам черную икру. Используется «белуга» для супов, чечевичного пюре и салатов. На основе всех сортов чечевицы готовятся блюда для диет и разгрузочных дней. Данный продукт можно приобрести в магазинах в консервированном или сухом виде. Многие диетологи рекомендуют организовывать еженедельные разгрузочные дни с чечевицей, так как она содержит легкоусвояемый белок, низкий коэффициент жира и очень быстро поддается кулинарной обработке. В чечевице также сконцентрировано много фолиевой кислоты, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Блюда из чечевицы ускоряют пищеварение, улучшают иммунные реакции организма, нормализуют работу органов выделения, улучшают работу отделов нервной системы и т. д. Разгрузочные дни с чечевицей не только обогатят организм жизненно важными соединениями, но и улучшат настроение, помогут восстановиться после депрессий и стрессов Ведь зерна этого бобового растения насыщенны триптофаном, который необходим для образования серотонина – гормона счастья. Чечевица содержит также натуральный компонент изофлавон, который обладает антиканцерогенными свойствами и смягчает у женщин климатический синдром. Данное вещество сохраняется в зернах чечевицы даже после ее кулинарной обработки. Но не следует забывать о том, что чечевица рекомендуется не всем желающим. Следует данный продукт дозировать людям, которые страдают хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта и выделительной системы. Также чечевица лучше переварится и усвоится организмом, если ее перед приготовлением замочить и хорошо разварить. Чечевица также показана врачами-диетологами для организации разгрузочных дней, которые способствуют стабилизации избыточной массы тела без строгих пищевых ограничений и упадка сил. Суть чечевичной разгрузки заключается в том, что на завтрак и ужин разрешается употреблять любые низкокалорийные продукты, а обед должен состоять из одного блюда с чечевицы. Рассмотрим ориентировочный рацион питания разгрузки на чечевице На завтрак можно приготовить: мюсли 50 г, обезжиренный натуральный йогурт 150 мл, спелую грушу, немного меда 10 г; два кусочка отварной постной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, масло сливочное 15 г; два подсушенных хлеба с отрубями, творог обезжиренный 100 г, мед 10 г. На обед: нужно съесть одно блюдо с чечевицей. Ужин может состоять из следующих продуктов: винегрета, ломтика цельнозернового хлеба и артишока; порции супа, который приготовленный на основе овощей и свежей зелени; блюда с чечевицей. Предлагаем несколько простых вариантов блюд из чечевицы, которые можно включать в рацион обеденного меню чечевичной разгрузки Каша из чечевицы зеленого сорта Необходимые продукты: 250 граммов чечевицы; одна луковица; растительное масло; лист лавровый; йодированная соль. Для приготовления данного блюда следует заранее замочить чечевицу и тщательно ее промыть. Когда зерна слегка набухнут, еще раз промываем ее под проточной водой и помещаем в кастрюлю с водой для дальнейшей термической обработки. Чечевицу нужно варить до разваривания на небольшом огне около 35 минут. При этом кашу можно посолить, добавить в нее специи, масло, измельченный репчатый лук. Тушеная чечевица с овощами Необходимые продукты: 250 граммов чечевицы любого сорта; оливковое масло; морковь; лук; красный и желтый болгарский перец; базилик, укроп, кинза, петрушка; специи для овощей; морская соль. Чечевицу нужно промыть и замочить минимум на шесть часов в холодной воде. Овощи следует почистить, измельчить и пассировать на масле в объемном сотейнике. Далее овощи соединяем с чечевицей, добавляем немного воды, специи, соль. Закрываем сотейник крышкой и тушим до готовности. Готовую чечевицу посыпаем рубленой зеленью. Чечевичная похлебка Необходимые продукты: 350 граммов чечевицы; два литра воды; четыре томата или густая томатная паста; чеснок; специи; зелень; йодированная соль. Для похлебки необходимо замочить на ночь чечевицу. На следующий день ее промойте, поставьте вариться до мягкой консистенции. Количество воды может изменяться, в зависимости от желаемой густоты похлебки. Помидоры нашинкуйте небольшими кубиками и тушите на растительном масле до пюреобразного состояния. Далее в томатную массу добавьте толченый чеснок, специи, соль. Все составляющие заправки похлебки необходимо потушить около минуты. Потом соединяем в кастрюле чечевицу с заправкой. Похлебку рекомендуется пробить блендером до однородности. Данное блюдо можно употреблять с рубленой зеленью. В процессе разгрузочного дня с чечевицей между приемами пищи разрешается потреблять на выбор фрукты, сок из томатов или нежирный кефир. Также рекомендуется пить в течение суток много жидкости.

Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_s_chechevitsej.html © NeoLove.ru

 Отправлено: 20.12.15 16:02. Заголовок: Поправляем здоровье ..

Поправляем здоровье с помощью виноградного дня!

Виноградная лоза и ее сочные гроздья всегда были символом плодородия, благополучия и труда. Виноградные ягоды отличаются прекрасными вкусовыми качествами, неповторимым насыщенным ароматом и живительными свойствами. Древние народы использовали грозди винограда для лечения, профилактики различных недугов и поддержания тела в тонусе. Экспериментальные исследования доказали, что в ягодах винограда сконцентрировано более 150 полезных соединений. Виноград насыщен органическими кислотами, минералами, витаминами, микроэлементами, незаменимыми аминокислотами, пектиновыми и дубильными веществами и многими другими полезными соединениями. Особенно в мякоти ягод много калия, никеля, магния, цинка и т.д. Кожица винограда богата эфирными маслами, красящими, дубильными веществами и натуральными фенолами, которые тормозят развития раковых клеток. В семенах винограда сконцентрирован растительный пигмент хлорофилл, который характеризуется сильным тонизирующим действием и способен заживлять раны. Систематическое потребление данных ягод или организация виноградных разгрузочных дней помогает нормализовать сердечный ритм, работу пищеварительного тракта, восстановить функционирование органов дыхательной системы, почек и т. д. Также сегодня достаточно популярна среди врачей-диетологов ампелотерапия – лечение различных болезней с использованием ягод винограда. В ходе проведения ампелотерапии больные должны исключить из ежедневного рациона калорийную пищу, молоко, молочнокислые продукты, алкоголь, квас, газированную минеральную воду, так как данные продукты могут вызвать обострение хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Виноградное лечение актуально при анемии, подагре, болезнях сердца, почек, легких, бессонницы, потери аппетита и т. д. Особенно эффективна ампелотерапия в сочетании с климатотерапией. Разгрузочные дни на винограде, которые проводятся еженедельно, не только восстановят правильную деятельность организма, но и избавят от ненужных килограммов. Для виноградной разгрузки следует приобрести полтора килограмма спелого винограда и употребить его на протяжении суток по ниже изложенной схеме. Меню виноградного разгрузочного дня После пробуждения рекомендуем выпить несладкий зеленый чай, съесть сто граммов винограда. На завтрак: приготовьте сто граммов ягод винограда, 250 мл натурального виноградного сока, который разбавленный водой. Второй завтрак: должен состоять из чашки зеленого чая. На обед: выпейте разбавленный натуральный сок из винограда, объемом 250 мл. Полдник: должен состоять из несладкого чая зеленых сортов и виноградных ягод, количеством сто граммов. На ужин: рекомендуется приготовить виноградный сок, чай и ягоды. На ночь: выпейте чай, настоянный на травах. Чтобы разгрузочный день на винограде прошел более эффективно, необходимо правильно выбрать основной продукт Покупая виноград, обратите внимание на ягоды и кисть. Если виноградная кисть имеет зеленый цвет, на которой находятся целые, упругие ягоды, то данный виноград полностью поспел и идеально подходит для виноградной разгрузки. Коричневый цвет кисти свидетельствует о длительном хранении винограда и минимальной пользе его ягод. Виноградную разгрузку следует проводить с осторожностью людям, страдающим колитом, метеоризмом, острой сердечной недостаточностью, ожирением, сахарным диабетом, патологиями органов дыхания. Виноградный сок также разрушает зубные ткани. После употребления ягод рекомендуется тщательно прополоскать ротовую полость водой с добавлением питьевой соды.

Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/vinogradnyj_razgruzochnyj_den.html © NeoLove.ru

 Отправлено: 20.12.15 16:04. Заголовок: Винегрет от всех бед..

Винегрет от всех бед.

Наверное, в рационе питания каждого человека присутствовал традиционный диетический салат – винегрет. В данном овощном блюде сконцентрировано много различных витаминов, минералов, клетчатки и других, полезных и важных для человека веществ. Винегрет признан низкокалорийным диетическим блюдом, который не только сохранит здоровье, но также поможет очистить кишечник от накопившихся вредных вещей и уменьшить лишний вес. Данный салат входит в меню питания многих диет и является основным компонентом для проведения разгрузочного дня на винегрете. Для достижения максимального эффекта от разгрузки на винегрете, нужно соблюдать все правила приготовления и потребления данного блюда. Винегрет рекомендуется готовить из овощей, которые предварительно отвариваются в подсоленной воде или готовятся с помощью пароварки. Салат лучше всего заправлять маслом растительного происхождения или обезжиренными кисломолочными продуктами. Винегрет, используемый для разгрузок и диет, не нужно солить и приправлять. Сегодня существует много вариаций рецептов диетического винегрета. Рассмотрим самые популярные из них Рецепт № 1 Винегрет для летней разгрузки: 50 граммов картофеля; 90 граммов свеклы; 90 граммов моркови; 50 граммов свежих огурцов; 40 граммов свежих томатов; 20 граммов масла растительного происхождения; зелень. Если вы болеете панкреатитом, то томаты стоит исключить из рецепта. Картофель, морковь, свеклу нужно приготовить в пароварке или отварить. Огурцы очистить от кожицы. Далее все компоненты салата нарезаем кубиками, помещаем в глубокую емкость и тщательно перемешиваем между собой. Винегрет заправляем растительным маслом и посыпаем рубленной свежей зеленью. Солить и добавлять специи в салат не рекомендуется. Рецепт № 2 Винегрет с творогом для похудения: 60 граммов картофеля; 80 граммов свеклы; 80 граммов моркови; одна луковица; 100 граммов консервированного горошка; 150 граммов творога нежирного; зелень. Из рецепта салата можно исключить консервированный зеленый горошек при заболеваниях органов пищеварения. Овощи отвариваем в пароварке и нарезаем кубиками. Отдельно измельчаем лук, свежую зелень. Все компоненты салата помещаем в глубокую емкость и хорошо перемешиваем. Далее вводим в винегрет обезжиренный творог, рубленую зелень. Рецепт № 3 Винегрет с морской капустой, заправленный кефиром: 50 граммов картофеля; 70 граммов свеклы; 70 граммов моркови; 90 граммов морской капусты; 250 миллилитров нежирного кефира; свежая зелень. Основа салата готовится аналогично вышеописаным рецептам. В конце приготовления винегрета добавляется морская капуста, и все компоненты заправляются обезжиренным кефиром. Разгрузочный день на винегрете рекомендуется организовывать еженедельно Важно для разгрузки всегда готовить свежий салат и хранить его в холодильнике. Перед проведением разгрузочного дня и после завершения разгрузки, необходимо несколько дней питаться нежирной пищей, отдавая предпочтения овощам и фруктам. В процессе разгрузки питайтесь исключительно винегретом. Если же вас постоянно одолевает чувство голода, то можно включить в рацион дня стакан нежирного кефира, яблоко или грушу. Обязательно соблюдайте в этот день питьевой режим. Если правильно организовать разгрузку на винегрете, то можно активировать работу органов пищеварительного тракта, ощутить легкость, восстановить силы и уменьшить массу тела.

Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_na_vinegrete.html © NeoLove.ru

 Отправлено: 20.12.15 16:06. Заголовок: Хурма, как замена им..

Хурма, как замена иммуномодуляторам!

Сегодня на прилавках магазинов и рынке можно увидеть вкусную, полезную ягоду оранжевого цвета – хурму. Выращивается данный плод в Армении, Грузии, Греции, Турции, Крыму, Америке и других странах. У хурмы сочная мякоть, которая отличается прекрасным вкусом и насыщена ценными веществами для сохранения и восстановления здоровья. Хурма богата минералами, витаминами, органическими соединениями, эфирными маслами, пектинами и другими полезными соединениями. Систематическое потребление хурмы и организация на ее основе разгрузочных дней избавит вас от авитаминоза, повысит иммунные реакции организма, защитит от сезонных вирусных заболеваний. В данной ягоде содержится в минимальной концентрации яблочная и лимонная кислоты, что благотворно влияет на функционирование пищеварительного тракта и органов выделительной системы. Хурма богата веществами антисептиками, которые оберегают организм от негативного воздействия кишечных бактерий и стафилококков. Врачи-кардиологи рекомендуют потреблять в сутки всего 100 граммов плодов хурмы для восстановления сердечного ритма и укрепления сердечной мышцы. Хурма также признана низкокалорийным продуктом, который широко применяется в меню диетического питания и для организации разгрузочных дней. Регулярное включение в состав рациона хурмы способствует сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и коррекции фигуры. В мякоти хурмы находится большой процент веществ антиоксидантов, которые препятствуют развитию злокачественных новообразований, повышают работоспособность и нормализуют функционирование отделов центральной нервной системы. Хурма активирует работу щитовидной железы, так как очень богата соединениями йода. Несмотря на все вышеперечисленные живительные свойства хурмы, данный плод рекомендуется употреблять не всем желающим. Людям с диабетом и болезнями поджелудочной железы разгрузки и диеты с включением в рацион питания хурмы противопоказаны. Также в твердой хурме сконцентрировано много танина, который характеризуется вяжущими свойствами. Таким образом, очень терпкие на вкус плоды могут вызвать запоры и спайки кишок. Для проведения результативного разгрузочного дня на хурме важно правильно выбрать данный плод Приобретайте мягкую хурму с ярко-оранжевым окрасом кожицы и коричневыми листочками. Если вы обнаружили на кожице плода черные точки, пятна плесени и следы от механических повреждений, то лучше всего такую ягоду не покупать. Хранить хурму рекомендуется в холодильнике в течение нескольких суток. Также эта ягода отлично замораживается. Ее можно на полгода поместить в морозильную камеру и включать в ежедневное меню даже после завершения ягодного сезон. Для проведения разгрузки на хурме Лучше всего использовать уже зрелые плоды в количестве двух килограмм. В течение суток нужно потреблять небольшими порциями свежую хурму, и пить много жидкости: воду; настои; различный чай. Если вам сложно выдержать такой однообразный рацион, то можно включать в меню разгрузки обезжиренный кефир и питаться по следующей схеме: после одной съеденной хурмы необходимо выпить125 мл обезжиренного кефира. Таким образом, в течение разгрузки на хурме рекомендуется съедать около шести плодов и употреблять нежирный кефир. Между приемами хурмы следует пить воду, различные виды чая. При еженедельном проведении разгрузочных дней на хурме можно улучшить работу органов пищеварение и сбросить лишние килограммы.

Источник: http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_na_xurme.html © NeoLove.ru

 Отправлено: 20.12.15 16:18. Заголовок: Морковно-яблочный ра..

Морковно-яблочный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 3 шт., яблоки — 3 шт., мед — 1 ст. л., сваренное вкрутую яйцо — 1 шт., ржаной хлеб — 100 г.

Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать и заправить медом.

Полученный салат разделить на 3–4 порции и съесть в течение дня вместе с хлебом и яйцом.

Пить можно обычную или негазированную минеральную воду, несладкий зеленый чай или свежеотжатые соки.

 Отправлено: 20.12.15 16:20. Заголовок: Морковно-творожно-яи..

Морковно-творожно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 300 г, творог — 400 г, сваренные вкрутую яйца — 2 шт., оливковое масло — 1 ст. л., сахар — 1 ст. л.

Морковь натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом.

Творог тщательно смешать с сахаром.

В 9.00 съесть 100 г творога; в 11.00 — оба яйца; в 14.00 — 200 г творога и 200 г моркови; в 17.00 — 100 гтворога; в 19.00 — 100 г моркови.

 Отправлено: 20.12.15 17:57. Заголовок: Молокочай - худеем з..

Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.

При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.

Ингредиенты
1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки

Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.

Пьем в течение дня вместо еды

 Отправлено: 09.05.16 01:52. Заголовок: В этой статье доктор..

В этой статье доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!
Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

Как сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать: Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать: Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. У

потребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.

Когда я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой.

 Отправлено: 16.06.16 15:21. Заголовок: Ну как? Похудела? ))..

Ну как? Похудела? ))))

 Отправлено: 17.06.16 15:03. Заголовок: Евгения пишет: Ну к..

Евгения пишет:

цитата:

Ну как? Похудела? )

А то!!!